以下是几种建议来帮助您跳出晚上睡不着、早晨起不来的怪圈： 1. 确保睡眠环境舒适：确保卧室安静、黑暗、凉爽，并且床垫和枕头适合您的需求。这样的环境有助于提高入睡和保持睡眠质量。 2. 建立一个规律的睡眠时间表：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，无论是工作日还是休息日。培养一个规律的睡眠时间表有助于调整身体的生物钟。 3. 避免午睡过长：如果您白天感到疲倦，尽量限制午睡时间并将其控制在20-30分钟内。过长的午睡可能会让您晚上难以入睡。 4. 避免刺激性物质：避免在晚上饮用含咖啡因的饮料、吸烟或饮用酒精等刺激性物质。这些物质可能会导致睡眠质量下降。 5. 放松身心：在上床睡觉前建立一种放松的睡前仪式，例如洗澡、听轻柔的音乐、阅读等。这有助于让身心放松并为入睡做好准备。 6. 规律锻炼：适度的体育锻炼可以帮助您提高睡眠质量。但请确保您的锻炼时间不要太靠近睡觉时间，以免造成兴奋而难以入睡。 7. 避免使用电子设备：在睡觉前避免使用电子设备，特别是各种屏幕。这些设备发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。 8. 寻求专业帮助：如果您经常遇到严重的入睡困难或早晨起不来，即使尝试了上述方法也不能改善，那么请咨询医生或专业的睡眠专家寻求更详细的建议和治疗方法。 请记住，跳出睡不着和起不来的怪圈需要时间和耐心。尝试以上建议并逐步调整自己的生活习惯，与身体和环境建立良好的睡眠关系。
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承担民生需求的“扫描仪”、公共服务的“递送者”、诉求表达的“传声筒”……这是新当选的第一届会长李鑫在发言中所强调的一句话，他表示，新联会全体会员将用创新的机制促进新联会在社会管理中发挥积极作用，加强内外联动，打造出一个民主、和谐、阳光且温馨的北安新联会。, 为实现对群众急事的“马上办”，区纪委监委持续建好用活“天门清风”微信群服务平台，修订《“天门清风”微信监督服务群工作规程》，按照群众“点单”、干部“买单”、纪委“查单”工作流程，从社情民意收集，到回应群众诉求，都能通过“天门清风”微信群“定向”落实，今年来共收到、处理各类投诉建议327件，基本实现“小事不出村，大事不出镇”，让群众在“家门口”就能解决问题。
